Тема: Психологія
Повітряні тривоги та обстріли — це крайньо стресові події для будь-кого, особливо для дітей. Їхнє сприйняття безпеки порушується, що може призвести до виникнення паніки та тривожності. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти заспокоїти дитину в таких умовах:
1. Забезпечення фізичної безпеки
Перш за все, забезпечте фізичну безпеку дитини, ведучи її до укриття або іншого безпечного місця. Створіть комфортне середовище, використовуючи улюблені іграшки, подушки або ковдри. Фізичне відчуття безпеки є фундаментом для подальшого заспокоєння.
2. Залишайтеся спокійними
Діти дуже чутливі до емоційних станів дорослих. Ваша власна здатність залишатися спокійним передасться дитині, показуючи, що ситуація під контролем, ви допомагаєте їй відчувати себе більш захищеною. Батьки повинні самі демонструвати впевненість, але також і показувати, що в їх житті теж були неприємні ситуації і розповідати, як вони з ними впоралися. Кращий спосіб у чомусь переконати дитину – це, як завжди, показати власний приклад!
3. Проста і зрозуміла інформація
Поясніть дитині без критичних деталей, що відбувається, використовуючи прості та заспокійливі слова. Уникайте технічних деталей або жахливих новин, які можуть збільшити тривогу.
4. Слухайте і підтверджуйте почуття
Дозвольте дитині висловити свої страхи та тривоги. Підтверджуйте її почуття, говорячи, що зрозуміло, чому вона може відчувати страх, і що ви разом переживете цю ситуацію та все буде гаразд.
5. Дихальні вправи та релаксація
Навчіть дитину простим дихальним вправам або релаксації, щоб допомогти їй заспокоїтися. Повільне, глибоке дихання може знизити рівень стресу та анксіозності. Правило 4-7-8.
6. Відволікання
Займіть дитину чимось: читайте книгу, грайте в спокійні ігри, малюйте або робіть прості рукоділля. Дайте їй завдання для виконання, це може бути намалювання малюнку, або робота з конструктором типу лего. Відволікання може допомогти перемкнути увагу з тривожних думок.
7. Рутинні дії
Якщо це можливо, дотримуйтеся звичної рутини, оскільки звичність може надати відчуття нормальності та стабільності.
Тактики негайного заспокоєння.
-
Фізичний контакт: Ніжні обійми можуть створити відчуття безпеки. Важливо, щоб дитина відчувала вашу фізичну присутність і підтримку.
-
Дихальні вправи: Навчіть дитину техніці дихання "4-7-8" (вдих на чотири рахунки, утримання дихання до рахунку 7, видих на рахунок 8), це допомагає активізувати парасимпатичну нервову систему і заспокоїти.
-
Спокійний діалог: Говоріть тихим, спокійним тоном, підтверджуючи почуття дитини і запевняючи її у вашій підтримці.
Тактики розвитку подолання страху.
-
Подолання страху. Навчайте дітей поступово долати страхи. Якщо дитина боїться собак – можна з’їздити до зоопарку, страх грози і грому «лікується» розповіддю про погодні явища. Однією з кращих терапій є малювання страху. При цьому страх можна показати страшним вовком, потім розрізати малюнок, а пізніше – склеїти його, надавши вовку інші «добрі» риси. Так ви показуєте, що страх іноді викликають речі, страшні лише на перший погляд.
-
Почуття безпеки. Починати терапію потрібно з того, що показати дитині: що б не трапилося, є люди (родичі, друзі), які завжди її підтримають. Коли дитина нервує, їй потрібно нагадувати, що вона у безпеці і давати можливість розповідати про всі свої страхи. Визначте час і безпечне місце, в якому дитина може виговоритися.
-
Заспокійливі ретуали: Дитину можна навчити справлятися зі страхами, виробивши з ним певні заспокійливі ритуали. Наприклад, розкажіть, що коли страшно, потрібно починати рахувати до 10. Або зробити три глибокі вдихи і видихи. Або взяти в руку кулон і сказати «Я в безпеці» або «Це мене лякає, але я впораюся». Створення ритуалів і заохочення за подолання страху – це важлива частина роботи, яку потрібно виконати спільно з дитиною.
Попередньо: Розробка плану безпеки.
Створіть разом із дитиною план безпеки, що включає прості кроки, які вона може виконати під час тривоги. Це допоможе дитині відчувати більший контроль над ситуацією.
Висновок:
Під час повітряної тривоги та інших критичних ситуацій, коли місто зазнає обстрілів, особливо важливо виявляти турботу та увагу до емоційного стану дітей. Використання ефективних стратегій заспокоєння допоможе зменшити їхню тривогу та страх, забезпечивши відчуття безпеки та контролю над ситуацією. Важливо пам'ятати, що реакція кожної дитини на стресові події є унікальною, тому підходи до заспокоєння потрібно адаптувати до індивідуальних потреб і вікових особливостей кожної дитини.
Більше інформації та навчальних статей в PSDinfo Discord
PSDinfo - Бути Професіоналом!